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正确的减肥方法

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-01 00:35:23  

运动是减肥的最大关键,减肥需要全面的运动:力量训练 有氧训练

有很多人减肥只是一味地跑步或者是跳操,这种训练方式,可以,但是太过单一,而且有氧做多了容易消耗肌肉,你的体型最后还是靠肌肉撑起来的,所以要增加一定的力量训练。

1.力量训练即是人们所说的无氧训练

这是因为进行力量训练的能量代谢方式主要是无氧代谢,就像跑步跳操这类持续性、长时间的运动,它的代谢方式主要是有氧代谢,所以也叫有氧训练,但无氧训练与有氧训练之间没有一个明确的界限的,只是大概的区分,有些时候,力量训练经过适当调整也可以成为偏向有氧的训练。

常见的力量训练:单一的局部训练,比如针对胸的训练,针对肩的训练,像是卧推,推肩,二头弯举等等,还有冲刺跑,跨栏,标枪这类运动都属于力量训练,力量训练一般无法持续时间太长,训练期间需要休息,有间歇,训练目的侧重于提高肌肉力量。

常见的有氧训练:快走、慢跑、骑行、登山、游泳、各种有氧操,有氧训练可以持续很长时间,中间没有间隔休息,锻炼目的侧重于提高心肺功能。

2.很多女生害怕进行力量训练,认为会长很多肌肉,会变得很壮,其实不然,适量的力量训练会让你的体型更漂亮

肌肉的生长需要一系列复杂的激素控制,其中有一种至关重要的激素叫做睾酮素,没有睾酮,肌肉难以生长,那么睾酮是由什么器官分泌的呢?当然是睾丸,女性的卵巢也可以分泌出,但份量极少,大概只有男性的十分之一不到,所以女性分泌不出来足够的睾酮来生长肌肉,长肌肉是很难的,国外有一些很恐怖的肌肉女,她们是通过注射激素来生长的。

同时,就算有了足够的睾酮分泌,生长肌肉依然是一件很难的事,需要大量的训练和极好的饮食控制,多组数,大负重的力量训练,高碳水,高蛋白的多餐饮食,差不多每种营养物质都要翻倍摄入,即使是男性,增肌也是以年为单位的。

大部分女生经过一段时间的训练后,说自己变壮了,长肌肉了,其实大部分是没控制好饮食,长了一层皮脂,当然女性多多少少还是能长出一点肌肉的,但是长到肉眼可见的程度是非常非常难的。

3.肌肉是个好东西,只要你运动就会用到肌肉,即使不动,肌肉也会正常的消耗热量,你可以想象成发动机,肌肉越多,每天燃烧的热量就越多,就越不容易胖,健康的“易瘦体质”,当人步入中年,如果不注意锻炼,肌肉是会逐年流失的,肌肉流失过多造成的结果是多方面的,最常见的就是代谢变低,会逐渐变成人们恐惧的“易胖体质”,有些不懂事的女生,靠节食减肥,最后越减越肥,反弹超快,你们损失的都是珍贵的肌肉啊!

4.还有一件事,脂肪是无法转化成肌肉的,脂肪是脂肪,肌肉是肌肉,这是两种不同的物质,就像油和水。

最后,也是最重要的一点,运动需要坚持,很多人开始锻炼的目的可能都是减肥,获得更好的体型,当你锻炼几年,就会发现,锻炼的真正目的是发展体能,让身体更健康,有更多更好的精力去享受生活,享受生命,感受这个世界的美丽,而体型只不过是健身的副产品罢了,健身一旦开始就要坚持下去,这是种健康的生活方式,为什么要停止呢?

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