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3个瘦腰腹方法 学习简单动作 练出好身段

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-04 22:39:39  

腰腹部一直以来都是局部减肥的重点,因为这两个部位最容易堆积赘肉,而且因为腰腹部位在塑造身体曲线方面占着重要地位,所以一定不能忽视腰腹部的减肥,必须把它们瘦下去

侧身掌上压掌上压是一种很普通很常见的运动,一般的掌上压主要是起到锻炼手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用,同时能提高身体各部位的力量1、首先,平躺在垫子上面,再将身体转向左边,同时用左手臂撑起你的身体,注意手掌是打开贴住地面

3、保持着斜十字的姿势,慢慢地深深地吸气、呼气,接着向左边慢慢地扭动你的腰部,使右半边身体靠近垫子,同时伸直的右手臂以划圆弧的方式划向垫子方向

针对腰部提到腰部,我们总是会自然地想到腹部,腰腹是经常被联系在一起的,但是,其实腰部和腹部都有各自的减肥方法的侧三角式:打开双腿并伸直腿部站立,横向伸直两手臂,使手臂垂直于腿部,然后保持着手臂平伸,慢慢向地面方向弯曲你左边的肩膀

儿童式变式:弯曲膝盖跪在垫子上面,注意双腿要紧贴在一起,而且脚尖要往后方伸直使脚面贴住垫子

勇士式:自然站立,将左腿向你的前方迈步,同时弯曲左腿的膝盖,而右脚则保持在原地位置上,注意向前迈的步伐要尽量大这一套瘦腰瑜伽的动作都是比较柔软的,在练习的时候动作要尽量到位,这样才能更好地达到收紧腰部肌肉的作用,经常练习还可以帮助修复腰部的曲线

针对腹部因为腹部是分为上腹部和下腹部的,而两个部位肥胖的具体情况是稍有区别的,所以在瘦腹的时候,可以将两部分分开来进行,下面2、恢复到步骤1的开始姿势,然后抬起双腿并使双腿与地面垂直,接着仍然腹部发力,这次抬起的是你的上半身,同时抬起你的双手去摸脚踝部位

下腹部动作:1、准备姿势是一般掌上压的开始姿势,调整好姿势后利用腹部的力量将上半身抬起来,直到上半身体和地面成30~60度角后定住,保持这个姿势5秒时间,再恢复为开始动作

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