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刚出的粗粮减肥法!每天吃一点,掉肉15斤!

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-08 07:22:41  

糙米被称为减肥必吃的食物,糙米能够调节不饱和脂肪,加快肠道蠕动速度,其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出,建议有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外,糙米具有很强的饱腹感,因此,可有效帮助控制食欲。  糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及垃圾;此外,还可以防止疲劳与疾病,保持体力,达到美容、减肥两不误。

  减肥食谱1——糙米南瓜粥  糙米南瓜粥  糙米南瓜粥  材料:糙米、南瓜各适量  做法:  1、先将糙米浸泡1小时,泡好之后,直接放入蒸锅,连米带水一起蒸半小时左右;  2、将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中,再加入6-8倍的水,大火转小火,煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下,免得糊锅底);  3、在熬粥的同时可以处理南瓜,将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟,所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。  点评:粥品浓稠清香,南瓜有很好的食疗作用,润肺益气、利尿消肿,可以促进肠胃蠕动,帮助食物消化,跟糙米一同煮粥吃,热量不高,营养全面,饱腹感强,不容易饿,是减肥养生的好粥!

  减肥食谱2——糙米茶  糙米茶  糙米茶  材料:200克糙米,1500克水。  做法:  1、用干锅翻炒糙米,但不要将米炒至爆裂,当米变为黄褐色时盛起。  2、在锅内放水,煮开后,放入炒好的糙米,马上停火,原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。  吃法:每餐前30分钟喝,并保证一天饮用量为600ml以上。  点评:糙米茶喝起来非常清心爽口的,是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时,最好是趁热喝,这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。  Tips:  1、糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝,如牛奶。  2、喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝,否则会使瘦身效果减半。  3、糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。  4、为了防止浪费,过滤的糙米可熬粥。

  减肥食谱3——黑芝麻糙米粥  黑芝麻糙米粥  黑芝麻糙米粥  材料:糙米200克,黑芝麻2大匙,水适量。  做法:  糙米洗净沥干,在锅中加入适量水,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。  点评:芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的,但口感很好,很适合晚上代餐。  减肥食谱4——糙米糊  材料:糙米粉70克,食盐4克。  做法:  用开水把糙米调成糊状,并加入盐服食。三餐前喝,或者代晚餐或早餐使用。  点评:加了盐的糙米糊的味道可能有些MM受不了,但只要你能坚持下来,将体内的垃圾排出,净化身心,达到健康减肥的目的。  加强糙米瘦身功效黄金法则  1、糙米茶只有坚持喝,才能达到事半功倍的效果。  2、饭后或饭前不吃零食。  3、下午六点以后,只喝糙米茶与水,瘦身效果会更好。  4、辣、咸的食物能促进食欲,不吃为最好。

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