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现在才知道,原来还有这种减肥方法!

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-08 17:03:59  

维持体重,作为追求健康和爱美人士永恒的关注点,已经有越来越多的人和公司投入这个事业之中。 减肥的方法也千变万化,有宣称“今天减,明天瘦X斤”的,有信誓旦旦“绝不反弹”的,还有打着“自然、天然、无伤害”牌子的……但无论是什么减肥方法,如果犯了以下几条禁忌,将必然会对身体带来伤害。 “快”是现代人生活节奏的代名词。无论是工作、交通、购物,还是今天我们提到的减肥,都在追求快。很多人期待着今天进入某个减肥机构,或实践某种减肥方法,明天就能达到自己想要的体重或体型。

大错特错!!!

要知道,胖子不是一口吃成的,同样的,健康体型也不是一天能得到的。

脂肪与肌肉,我们要减掉前者,保留后者

不考虑其他因素的情况下,我们每减掉1公斤(1kg)脂肪,需要额外消耗7000千卡的能量。但是仅仅通过饮食,我们每天能够在正常推荐量的基础上减少500千卡已经是极限,再少吃就可能因营养素摄入不足而埋下健康隐患。所以,如果仅仅通过饮食控制,每月减2公斤才是真正健康的减肥速度。

而那些快速减肥的方法,其实是在快速脱水及消耗我们体内的肌肉组织!

肌肉组织和水分被过度消耗,会导致人体免疫力下降,大姨妈闹脾气,头发枯黄,明明是微胖界的小美人,却被快速减肥折腾成了面黄肌瘦的病秧子,简直是得不偿失。而且,最重要的一点是:快速减肥会降低人体基础代谢率,只要恢复正常饮食,体重就会迅速恢复,并且比之前更难减了!

保持平常心,控制减重速度,让我们愉快地减脂不减肌肉吧!这条禁忌与之前提到的快速减肥息息相关。也可以说,快速减肥和体重反复是伪天使和真恶魔。快速减肥让人们陷入“我减肥成功”的幻境中,而体重反复则让人产生比减肥前更低落与消极的情绪……

不可否认的是,有部分人通过快速减肥的方法,在短期内减少大量体重,之后又通过强大的自制力控制饮食、加强锻炼,从而保持一个健康的体重。

但是!大多数人会在快速减重之后陷入复胖、再减肥、更胖的恶性循环中……

复胖除了会带来心理落差,还会让我们的皮肤松弛,并且,在一次次的复胖中,胖回来的更多是脂肪,而非肌肉。我们的抵抗力会越来越差,皮肤也出现肥胖纹,更糟糕的是,由于肌肉比例的减少,基础代谢率的降低,减肥会一次比一次更困难。

所以,记录一下我们的体重吧,将不同时期的体重值连成线,我们更希望看到的是一条平稳缓慢下滑的曲线,可以有微小的起伏,但不要有大的波动!禁忌三:完全排除某种营养素的摄入

碳水化合物也好,脂肪也罢,在某些不同的减肥方法中都被单独提出来,或神话,或黑化。但我们的身体却是非常需要这两种营养素,离开任一个都无法正常运转的。

离开碳水化合物,我们在减肥中可能会出现酮症酸中毒,且长期的高蛋白、高脂肪膳食,也有可能会增加心血管疾病的风险;离开脂肪,如现在盛行的果蔬饮轻断食减肥法,我们的脂溶性维生素来源减少,蛋白质摄入也会不足,皮肤、视力等都会出现或多或少的问题。

著名的阿特金斯减肥法以极低的碳水摄入闻名

我们需要做的,不是避免某种营养素的摄入,而是正确选择好的营养素。

比如,我们要选择富含复杂碳水化合物的食物,如全谷类食物;再比如,我们要选择优秀的脂肪,如有益心血管的不饱和脂肪酸;而蛋白质,则应该保证吃够一定量的优质蛋白质。

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